Il ruolo e gli effetti dell'acido fosfatidico (PA) negli integratori sportivi

1. Che cos'è?
   

L'acido fosfatidico è un tipo di fosfolipide che costituisce una piccola porzione del pool di fosfolipidi nel corpo. I fosfolipidi sono una classe di lipidi (grassi) che costituiscono il componente principale delle membrane cellulari. La loro struttura di solito è costituita da 2 acidi grassi e un gruppo di fosfato.

L'acido fosfatidico è un messaggero lipidico che ha dimostrato di aumentare la sintesi della proteina muscolare segnalando il bersaglio dei mammiferi della rapamicina ... noto anche come via mTOR.

2. Cosa fa?

1. Activazione della segnalazione mTOR

Acido fosfatidico è stato dimostrato che migliora la segnalazione mTOR nel corpo. Il bersaglio dei mammiferi della via di segnalazione della rapamicina (mTOR) comprende la segnalazione intracellulare ed extracellulare e funge da regolatore centrale del metabolismo cellulare, crescita, riproduzione e sopravvivenza. Il percorso mTOR è stato al centro degli integratori sportivi a causa del suo coinvolgimento nell'ipertrofia muscolare. Gli studi hanno dimostrato che l'ipertrofia muscolare indotta dal carico meccanico, ovvero costruzione del muscolo attraverso l'allenamento di resistenza, dipende interamente dalla segnalazione mTOR all'interno del muscolo scheletrico.

2. Acrestare la crescita muscolare

Come abbiamo appena detto, l'ipertrofia muscolare o la crescita muscolare sono sostanzialmente regolati dalla via mTOR. È stato dimostrato che l'acido fosfatidico aumenta l'attivazione della via mTOR. Inoltre, gli studi hanno dimostrato che l'integrazione di acido fosfatidico ha effettivamente comportato un aumento del 2,6% della massa corporea magra (LBM) durante solo 8 settimane di allenamento di resistenza. Rispetto al gruppo placebo, LBM è aumentato solo dello 0,1% nelle stesse 8 settimane.

3. Ridurre la rottura delle proteine

L'esatto meccanismo al lavoro qui è ancora in qualche modo sconosciuto, ma la teoria è piuttosto semplice. Aumento dell'attivazione della via mTOR dovuta alla supplementazione di acido fosfatidico. Il corpo entra in uno stato in cui la sintesi proteica è sovraregolata. Ciò sembra verificarsi indipendentemente dal fatto che il soggetto sia in un deficit calorico o in eccesso, quindi la teoria suggerisce che nei deficit calorici, l'integrazione di acido fosfatidico avrebbe enormi benefici per aiutare a prevenire la rottura delle proteine ​​e la massa muscolare di sovraccaricare la rottura. Come accennato, questo non è stato studiato, ma la ricerca suggerisce che esistono benefici, dato il meccanismo d'azione dell'acido fosfatidico.

4. Acrestare la forza muscolare

Finora abbiamo discusso degli effetti che potresti non sentire o notare quando si utilizza l'acido fosfatidico. Per un periodo di 8 settimane, i soggetti che assumono acido fosfatidico hanno aumentato il loro squat da 1RM del 12,7%, rispetto a un aumento del 9,3% del gruppo placebo. Lo stesso valeva per la panca 1RM, con un aumento del 5,1% del gruppo di acido fosfatidico rispetto a un aumento del 3,3% del gruppo placebo. L'aumento dell'attivazione di mTOR aumenta la sintesi proteica e migliora gli effetti naturali dell'allenamento di resistenza, suggerendo che l'acido fosfatidico ha un effetto fisico sulla forza e sulla forza.

3. Quante dosi dovrebbero essere prese?

Hai bisogno di 750 mg di acido fosfatidico al giorno, è così semplice. Tutti gli studi hanno utilizzato una dose giornaliera di 750 mg di acido fosfatidico, che era coerente durante il periodo di studio. Quando guardi gli integratori di acido fosfatidico, è importante assicurarsi di ottenere l'intero 750 mg di acido fosfatidico attivo.

Alcune aziende possono mostrare un prodotto con 1.500 mg di acido fosfatidico (che produce il 50% del principio attivo), che ti darà i 750 mg di cui hai bisogno. D'altra parte, si farebbe affermare che il loro prodotto contiene 750 mg di acido fosfatidico (che produce il 50% dell'ingrediente attivo), che ti dà solo 375 mg di acido fosfatidico attivo per porzione.

4. Quando dovrebbe essere preso?

Sebbene la dose di acido fosfatidico non sia stata controllata durante il periodo di studio. Sembra che la maggior parte degli integratori contenenti acido fosfatidico si raccomanda di essere presi al mattino o prima di un allenamento.

Il nostro consiglio è di mantenere i tuoi integratori di acido fosfatidico il più coerenti possibile. Pensalo come un altro integratore di tipo creatina. Il dosaggio quotidiano coerente produce sempre i migliori risultati. Assumere l'acido fosfatidico ogni mattina, insieme ad un po 'di cibo che aiuta l'assorbimento, contribuirà a mantenere coerente l'assunzione.

5. Quanto tempo ci vuole per avere effetto?

Tutti gli studi sull'acido fosfatidico sono stati condotti per un periodo di 8 settimane. Questo non vuol dire che devi aspettare 8 settimane per vedere alcun beneficio, ma i risultati mostrano che un consumo coerente produce i migliori risultati.

Non vedrai alcun vantaggio dopo una singola dose di acido fosfatidico. Raccomandiamo che dopo circa 3-4 settimane di continua integrazione di acido fosfatidico insieme a un programma di allenamento di resistenza strutturato, puoi aspettarti di vedere risultati fisici.

Riferimenti:

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